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作者 ：儒风君 · 小西
今年的惊蛰时间为3月5日星期三（农历二月初六）。
惊蛰的到来，意味着春天的正式开始。
此时，春雷轰鸣，气温骤升，雨水增多，天地间阳气如破土春笋般迸发。而天气正乍暖还寒，在冷热交替下，人的身体也容易受到影响。
所以惊蛰时期肝气旺盛易生火，湿气渐重。
在中医看来，惊蛰养生重在祛湿升阳。牢记老祖宗留下的10个养生小习惯，简单又有效，收藏起来一起学习！01早睡早起，养肝气
《黄帝内经·素问》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
春季是推陈出新的季节，人体需顺应阳气升发。此时早睡（不超过亥时23点）可养护肝血，早起（卯时5-7点）能吸收自然界的生机。
对于我们现代人来说，常熬夜就是在透支肝血。建议设置23点前入睡提醒，晨起披衣在阳台静坐片刻，感受天地苏醒的气息。02晒背10分钟，唤醒一身阳气
在中医看来，背部是人体膀胱经循行区域，多晒背可激发督脉阳气，促进气血运行，驱散体内寒湿。
而现代医学研究也已经证实，阳光中的紫外线有助于合成维生素D，增强免疫力。
每日可在日出后避开正午强光，面向东方站立，放松双臂自然下垂，让后背充分接触阳光，时间不宜过久。
要注意的是，敏感肌肤者可用薄外套遮挡，避免阳光直射。03晨练“慢”动作，疏筋活络
《黄帝内经·四气调神大论》：“广步于庭，被发缓形。”
春季阳气初升，剧烈运动易耗气，晨练应以舒缓为主。拉伸肩颈、髋关节可疏通经络，预防关节僵硬。
跑步前先做5分钟“猫牛式”伸展，也就是模仿猫咪伸懒腰，再配合八段锦，可以帮助我们调和肝脾之气更顺畅。图片
04吃“绿”色食物，清肝火
《千金方》载：“春宜食苦，增益心气。”
春季肝气旺盛易上火，宜吃苦吃绿。
苦味食物如荠菜、蒲公英等能清热解毒；
绿色蔬菜如菠菜、香椿等富含维生素，可疏肝健脾。
早餐时可以用荠菜煮粥，代替油腻煎炸。平时还可以喝一杯苦菊枸杞茶，既清肝火又养气血。05避免过度“春捂”，防上火
《寿世保元》：“春三月…宜早卧早起，以应发陈之气。”
春季气温多变，所以“春捂”需有度，重点保护头、足、腰，但上半身可适度减衣以防内热积聚。
日常可以采取洋葱式穿衣法：内搭纯棉背心+针织开衫+防风外套，便于根据温差增减衣物。出汗后及时更换，避免空调直吹后颈引发感冒。
此外足部保暖至关重要，可选择加绒袜或使用暖宝宝，防止寒气从脚底侵入。 06保持心情“静”，防肝郁
《素问·举痛论》：“思则气结。”
过度的思虑会导致肝气郁结，引发失眠、焦虑。
可以通过冥想来调节呼吸疏通肝经，内关穴按压能舒缓心绪。
每天午休时闭目养神10分钟，睡前顺时针按摩内关穴36圈，感受胸口压力逐渐释放。07户外踏青，增阳气
《月令七十二候集解》有云：“仲春之月，万物出乎震，震为雷。”
惊蛰时节春雷始鸣，天地间的蛰虫苏醒，草木萌发，此时外出踏青不仅能感受春意盎然，更能通过自然之力调和身心、升发阳气。
踏青的最佳时间为卯时到辰时（5:00-9:00）
此时阳气初升，晨露未晞，空气中的负氧离子浓度达到全天峰值。避开午后阳光暴晒，可减少紫外线对皮肤的伤害，同时避免春燥耗气。图片
08喝薏米赤小豆茶，祛湿健脾
《本草纲目》记载：“薏苡仁，利肠胃，消水肿。”
惊蛰时节，湿气渐重，人体易受湿邪侵扰，表现为身体困倦、食欲不振、大便黏腻等现象。
薏米赤小豆茶被誉为“祛湿健脾的经典组合”，通过利水渗湿、健脾益气，帮助身体排出湿气，恢复脾胃功能，为全年健康打下坚实基础。09晨起梳头百会穴，升发阳气
《养生十六宜》中提到：“发宜常梳。”
梳头时的轻柔动作和头皮触感能刺激神经系统分泌内啡肽，缓解焦虑情绪，提升专注力，为一天的工作学习打下良好基础。
每天卯时（清晨5-7点），正是阳气初升、肝胆经气血最旺盛的时刻，用牛角梳从百会穴（头顶正中）向前轻梳200下，可有效刺激督脉与膀胱经，促进头部气血循环，达到醒脑开窍、防脱生发的效果。 10睡前按揉涌泉穴，引火归元
《灵枢·本输》云：“肾出于涌泉，涌泉者，足少阴经之始也。”
涌泉穴作为足少阴肾经的起始点，是人体气血运行的重要枢纽，被誉为“生命之泉”。
睡前按揉涌泉穴5分钟至微微发红，再配合艾灸，可引火归元、祛湿安神，尤其适合惊蛰后肝火旺盛、湿气较重的情况。
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牢记惊蛰养生三字诀
升阳气：早睡早起晒太阳，适度运动生发活力；
祛湿气：饮食清淡多饮水，艾灸拔罐辅助祛邪；
畅肝气：少生闷气多欢笑，疏肝健脾固根本。
这10个小习惯，既是古人顺应天道的智慧，也是现代人对抗亚健康的良方。
惊蛰过后，春燥渐显，养生贵在持之以恒。
转发这份凝聚千年智慧的养生指南，愿你在万物生长的时节，收获身心的轻盈与活力，迎接崭新的生机！
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